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静心禅坐
一念心生 · 一念心灭 · 但有觉知 · 莫住莫离
「不忘初心，方得始终」
— 《大方广佛华严经》
禅音曲库
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禅修引导
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数息观
观照呼吸 · 收摄散心
5 分钟- 1.端身正坐，脊背自然挺直，双手结定印
- 2.轻闭双眼，舌抵上颚，放松全身
- 3.将注意力放到鼻端，感受气息进出
- 4.随每一次入息默数，从一数到十再重来
- 5.念头跑掉时不责备，觉知后轻轻带回呼吸
💗
慈心观
培育慈悲 · 化解嗔恚
8 分钟- 1.端坐放松，先以三次深呼吸安定身心
- 2.对自己默念：愿我安乐，愿我无苦
- 3.扩展至亲人挚友：愿你们安乐
- 4.再扩展至一切众生：愿一切众生离苦得乐
- 5.安住于这份温暖柔软的慈心之中
🧘
观身法
身体扫描 · 觉知当下
10 分钟- 1.仰卧或端坐，闭目，自然呼吸
- 2.把觉知放到头顶，感受那里的存在
- 3.缓慢下移：面部、颈、双肩、双臂
- 4.继续经胸腹、腰背、双腿直到脚趾
- 5.最后觉知全身作为一个整体，安住片刻
禅坐小贴士
• 找一个安静的地方，盘腿而坐，脊背挺直
• 闭上双眼，将注意力集中在呼吸上
• 不必刻意控制念头，来去自然即可
• 初学者建议从 5-10 分钟开始，逐渐延长
• 每日固定时间禅坐，效果更佳
静心禅坐为冥想辅助工具，如有心理困扰请咨询专业人士